4 ejercicios con cable para tríceps desarrollados

Jun 20, 2023

El desarrollo de brazos fuertes se puede hacer mucho más fácil al realizar ciertos ejercicios con cable, como los entrenamientos con cable para tríceps. Estas máquinas de cable permiten que los grupos musculares de los brazos se apunten de manera eficiente para garantizar un régimen de ejercicio muscular del brazo más uniforme. Esto puede ayudar a prevenir el desarrollo de desequilibrios de fuerza ya que no se pasan por alto ciertos músculos.

Los tríceps son un ejemplo de músculos que a menudo se ignoran porque le damos toda la atención a los bíceps, ya que son los músculos que más se muestran. Sin embargo, desarrollar tríceps fuertes, que son los músculos en la parte posterior de la parte superior de los brazos, también es vital para una buena fuerza y ​​movilidad general del brazo.

Los tríceps poderosos, junto con otros músculos en la parte superior del cuerpo, nos ayudan a completar las actividades diarias, como levantar y cargar. Esto es importante porque usamos nuestros brazos mucho más de lo que somos conscientes durante un día normal.

El músculo tríceps es un músculo grande y carnoso, y su función principal es ayudar a extender el antebrazo en la articulación del codo. Sin embargo, los tríceps también ayudan a estabilizar el codo y el antebrazo durante acciones más complejas como escribir.

Los tríceps se componen de tres segmentos conocidos como cabezas, y estos incluyen la cabeza larga, la cabeza medial y la cabeza lateral. Todas estas cabezas se combinan para formar el tríceps real, que tiene una apariencia casi de herradura.

Tener tríceps fuertes ayuda a estabilizar los brazos y los hombros tanto en reposo como durante ciertas actividades. El apoyo que ofrecen hace que movimientos y acciones específicas, como empujar y tirar, sean más fáciles de ejecutar para los brazos. Además, esta estabilidad adicional reduce el riesgo de lesiones en el brazo y el hombro, como tirones y torceduras, que pueden causar inflamación y tirantez.

Tener tríceps fuertes significa que se activan correctamente cuando es necesario y que soportan la mayor parte de la tensión cuando deberían, especialmente durante las acciones de empujar y tirar. Si hay una debilidad en el tríceps, entonces se pueden activar otros músculos que no están destinados a tales movimientos para compensar la deficiencia en la fuerza del tríceps. Esto puede conducir a un desarrollo muscular desigual y lesiones.

Los músculos tríceps fuertes pueden ayudar al desarrollo de la parte superior del cuerpo simplemente porque nos permiten realizar ejercicios de construcción de la parte superior del cuerpo con mayor facilidad. Por ejemplo, una persona puede realizar una mayor cantidad de flexiones con más regularidad si tiene tríceps más fuertes. Los tríceps fuertes también pueden ayudar a aquellos que usan press de banca como su ejercicio preferido para fortalecer la parte superior del cuerpo.

La extensión alta por encima de la cabeza es un ejercicio simple pero efectivo que se enfoca principalmente en los tríceps, pero también puede ayudar a mantener los codos flexibles y flexibles.

Instrucciones:

Un pushdown de tríceps es uno de los ejercicios de tríceps más fáciles de dominar, pero necesita una máquina de cable con mangos de agarre para hacer este ejercicio correctamente. A medida que avanzan los entrenamientos con cable, solo hay unas pocas instrucciones a seguir para que esos músculos tríceps se comprometan por completo.

Instrucciones:

Si le preocupa que sus tríceps no estén recibiendo el entrenamiento que se merecen, entonces las flexiones de tríceps con un solo brazo aseguran que ambos brazos reciban la misma atención. Como sugiere el nombre, este es uno de los entrenamientos de tríceps con cable que ejercita un solo brazo a la vez.

Instrucciones:

Otro entrenamiento de tríceps eficaz con una máquina de tríceps es el retroceso del cable de tríceps. Este es un clásico, ¡así que asegúrate de incluirlo en tu rutina!

Instrucciones:

Los tríceps a menudo se pasan por alto, ya que la mayor parte del enfoque se centra en la construcción de bíceps. Sin embargo, tener músculos tríceps fuertes también es importante porque ayudan a estabilizar los codos y los antebrazos.

Los tríceps se utilizan durante las acciones de tirar y empujar y, por lo tanto, pueden ayudar en el desarrollo de la parte superior del cuerpo. Una de las maneras más fáciles de construir estos músculos o desarrollarlos aún más es con simples ejercicios de cable. Los cuatro ejercicios con cable que cubrimos también pueden disminuir sus posibilidades de lesiones musculares, como distensiones y tirones, que pueden ocurrir durante los entrenamientos.

Sí, las máquinas de cable son buenas para los tríceps porque te permiten trabajarlos de manera uniforme y segura con un riesgo mínimo de lesiones.

La mejor manera de golpear todas las cabezas de tríceps con cables es variar los ejercicios de tríceps que haces. Incluso las variaciones en el mismo ejercicio, como un empuje hacia abajo de tríceps con un solo brazo, pueden trabajar diferentes cabezas de músculos de tríceps.

Los cables son mejores para los contragolpes de tríceps porque el peso se distribuye de manera más uniforme; por lo tanto, la lesión es mucho menos probable. También hay más control sobre cada contragolpe cuando se usa un cable con un equilibrio mejor y más seguro. Por supuesto, las mancuernas son efectivas por derecho propio.

Haz tantos ejercicios de tríceps diferentes como te sientas cómodo, pero recuerda siempre darte suficiente tiempo de recuperación entre cada entrenamiento. Tómese al menos un día de descanso entre los días en que trabaja los tríceps y siga una dieta alta en proteínas para ayudar a la recuperación.